以下這個小技巧供參考。當你感覺到焦慮時，向自己借一分鐘平靜下來，去仔細思考和回憶：“我為什麼焦慮？我的焦慮是不是和某一個潛在的家庭規條有關？”當你想到了，就把它寫下來。然後，請在心裡對自己說：“我是有選擇的。我可以選擇按照這些規條來做，也可以選擇違背它們。而即使違背它們，我也依然是一個好人。”你可以在後邊加上你喜歡的價值觀，比如“即使我遲到了，我也依然是一個惜時守信的人”“即使我沒有做到對大家的承諾，我也依然是一個值得被大家喜歡的人”“即使我不小心外揚了家醜，我也是一個很愛我們家族的人”我們是一個怎樣的人，不該由刻板的規條來限定，而是，由我們的內心來決定。不管你選擇是否遵守這些規條，你都是足夠好的自己。
